男性諸君！今の体を人前で見せることができますか？今回は夏の海で脱いでも恥ずかしくない身体を作るための筋トレやコツを教えていきます。
ガリガリのシックスパックは気持ち悪い
たまに海で見かけるガリガリの偽シックスパックがいます。そのお腹で自慢してくる人もいますが、それが偽物だということは女子も気づいていて気持ち悪いと思う人もかなりいます。そのため、ガリガリパックで満足している人は今すぐ自分を変えましょう。
まずは食事
筋肉をつけるためには筋トレだけではダメです。まず、体に肉をつける必要があります。理想の体重は身長−95cmの体重です。その体重だと、アスリートのような身体にすることができます。
食事の目安（必ず摂るもの）
米 サラダ 肉 卵 水
これをお腹いっぱいの8割くらい食べれば、体の筋肉量を増やすことができます。
おすすめの筋トレ
今回は自宅でできる筋トレを紹介していきます。理想の体を作るには一部だけ鍛えてもダメです。全体的に鍛えるようにしましょう。
メニュー1
腕立て伏せ（肩幅より広め） ＭAX回数の70%の回数で5セット ＊腰を落とさないように気をつける。
この動画の腹筋メニューを２セット行います。
メニュー２
５０ｍダッシュ×１０セット
懸垂MAX回数の５０％回数を５セット
上の腹筋の動画を２セット
メニュー１は比較的楽なメニューとなっており、メニュー２は身体への疲れが結構溜まるものとなっております。
筋トレの頻度
この２つのメニューはどちらも一時間あれば終わることができるため週４回は行うことをおすすめします。そしておすすめの組み方は
月曜日：メニュー１
火曜日：メニュー２
水曜日：メニュー１
木曜日：メニュー２
金曜日：メニュー１
土曜日：休み
日曜日：午前 メニュー２ 午後メニュー１
このような組み方が理想です。
また、時間があればメニュー１の日にジムに行きベンチプレスを行うことをおすすめします。
ベンチプレスの組み方としては
１、MAXの７０％で５回の５セット
２，MAXの５０％で１０回の５セット
余裕があれば遊び程度でスクワットやスナッチ、クリーンを行うとかなりいい運動になりますね。
どのくらいで結果が出るのか
このメニューをやり続けるだけでは結果は出ません。食生活をしっかり守り、理想の体重も達成できた上で結果は出ます。本気でやれば２か月ほど結果が出てくる人もいます。私自身週に１回ジムに行ってますが、１っか月半ほどで結果がでてます。
結果が出た人などはシェアしてくれるとありがたいです。
また、こまめにプロテインなどを飲むと効率がかなるあがります。
こちらにプロテインの効果をまとめております。
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