プロテインで本当に変わるのか

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筋トレや部活も含めトレーニングをしている人でプロテインを摂取している人は結構いると思います。しかし、飲んでもあまり変わらない人や自分自身の変化をなかなか実感できない人はかなりいると思います。この記事ではプロテインの正しい飲み方や実例などを使いプロテインの効果を分かってもらえたらいいなと思います。

プロテインだけで変わることはできない

まず初めに言っておきます。「とりあえずプロテイン飲んどけば筋肉つくか」くらいの気持ちでは筋肉はつきませんし体も大きくなりません。本当に自分を変えたいなら生活習慣を整えて食事管理にも気を使う必要があります。

プロテインは補助食

プロテインはあくまで補助食です。運動終了後40分以内はゴールデンタイムと言われています。しかし、その時間内はプロテインと食事どちらも摂ることをお勧めします。そうすると質の高い筋肉が出来上がります。

飲む頻度も大事

1日に必要なタンパク質の量は体重1kgあたり1gです。ということは、体重60kgの人でも一杯あたりタンパク質20gのプロテインを3回飲む必要があります。私は体重65kgで今は1日3回飲んでいます。1日一回の時とくらべて筋肉の大きさにだいぶ変化がでました。

プロテイン一日一回のとき
プロテイン一日三回のとき

写真では分かりずらいかもしれませんが、この写真の上がプロテインを一日一杯、下の写真が一日三杯のときの写真になります。この上の写真が今から三か月前で下の写真が今から二か月前のものになるのでかなりの変化が出ていると思います。

なんのプロテインを飲めばいいのか

しかし、一日三回もプロテインを飲むとなるとかなりの量が必要になります。そうなると、3kgのプロテインを買うことをおすすめします。3kgのプロテインは1kgのプロテインを買うよりもコスパがよく、5kgのプロテインと比べて味に飽きる可能性が低いからです。そこで3kgのプロテインを買う時のおすすめのメーカーを紹介します。

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